最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
