さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
