簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
503
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
503
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.3 g
-
酒3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
