カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
