鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
