かつおのたたき ガーリックソース + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
106.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
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玉ねぎ1/6個 (40 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
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白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
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ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
