脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
