りんご蒸しパン + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
デザート
りんご蒸しパンエネルギー156 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
79
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
りんご(皮なし)1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳47.5 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
