簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.8 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
