ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
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塩0.2 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
