鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
220
mg
リン
719
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
220
mg
リン
719
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
