鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
