ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
159
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
159
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.4 g
-
粉末鰹ダシ0.9 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖5.5 g
-
調理酒3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
