ほうれん草とベーコンのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
31.5
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
172
mg
リン
740
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
541
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
31.5
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
172
mg
リン
740
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
541
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B砂糖7.0 g
-
C片栗粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
