甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
