本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ6.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
