鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
