チキンのトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
117
mg
リン
509
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
117
mg
リン
509
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
