鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも41 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
