衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
-
えび71 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
