お麩入り 和風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖7.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
