脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
