揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
157
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
157
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
