梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
37.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
17.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
37.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
17.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油14.0 g
-
バルサミコ酢20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
