発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
474
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
かぶの葉86 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
