しらすと大葉のチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん50 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
