れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢6.5 g
-
すし酢2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
