寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココアエネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1893
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
135
mg
リン
434
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
689
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1893
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
135
mg
リン
434
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
689
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜3/4束 (220 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
純ココア5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
