枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
