豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白だし1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
