豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
酢11.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
