簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯120.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒め油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
