豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
