さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
