鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
