厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
175
mg
リン
479
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
175
mg
リン
479
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも41 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁250.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
