鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
