かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
134
mg
リン
604
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
134
mg
リン
604
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま5.5 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
