まいたけの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
