豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
