簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
