豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
