いわしの梅じそパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
いわし180 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
