さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
