豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
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デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
材料: 22 品
野菜・果実類
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レモン汁3.5 g
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ブルーベリー10.0 g
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トマト1/2個 (72 g)
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小ねぎ2.2 g
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
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ゼラチン0.6 g
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豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
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豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
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プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
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牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
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ビスケット10.0 g
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もずく1/4パック (20.0 g)
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Aしょうが(すりおろし)3.0 g
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七味とうがらし(お好みで)0.1 g
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ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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砂糖11.0 g
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溶かしバター2.0 g
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小麦粉1.0 g
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油3.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A酒12.5 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。