豚の生姜焼き + 4 品
  • 5 品
  • 483kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.2g
  • 脂質 20.0g
  • 炭水化物 48.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 5 品
  • 483kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.2g
  • 脂質 20.0g
  • 炭水化物 48.5g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
483 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.2 g
脂質
20.0 g
炭水化物
48.5 g
糖質
41.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1194 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
93 mg
リン
420 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
1.05 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
7.11 g
一価不飽和脂肪酸
7.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g
エネルギー
483 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.2 g
脂質
20.0 g
炭水化物
48.5 g
糖質
41.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1194 mg
カルシウム
159 mg
マグネシウム
93 mg
リン
420 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
1.05 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
7.11 g
一価不飽和脂肪酸
7.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    3.5 g
  • ブルーベリー
    10.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • サニーレタス
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (22 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
肉類
  • ゼラチン
    0.6 g
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    75.0 g
  • 豚もも薄切り肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(水切りしたもの)
    25.0 g
  • 牛乳
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐(水切りしたもの)
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • ビスケット
    10.0 g
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • ノンアルコールビール
    350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    11.0 g
  • 溶かしバター
    2.0 g
  • 小麦粉
    1.0 g
  • 3.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    12.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。