市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 81.1g
  • 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:妊娠中(初期)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.7 g
炭水化物
81.1 g
糖質
73.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1271 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
147 mg
リン
476 mg
3.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
2180 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
5.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
14.7 g
炭水化物
81.1 g
糖質
73.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1271 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
147 mg
リン
476 mg
3.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
2180 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.95 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
118 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
208 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
5.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (0.6 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 100%オレンジジュース
    75.0 g
  • キウイフルーツ
    1/3個 (29 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
魚介・海藻類
  • 粉寒天
    0.5 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚肩ロース塊肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    5.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    1.0 g
  • みそ
    0.5 g
  • だし汁
    145.0 g
  • 0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。