市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:妊娠中(初期)
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
147
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
147
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。