簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
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絹さや5枚 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
