夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
115.4
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
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Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
