チキン南蛮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1148 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

86 mg

リン

346 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

107 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

7.19 g

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1148 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

86 mg

リン

346 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

107 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

7.19 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
レモン汁

1.0 g
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
レタス(せん切り)

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
たけのこ(ゆで)

80.0 g
そら豆

40 g

片栗粉

6.0 g
塩

0.4 g
こしょう

0.0 g
サラダ油(揚げ油)

適量
酢

12.5 g
薄口しょうゆ

2.5 g
みりん

3.5 g
砂糖

5.0 g
だし汁

7.0 g
マヨネーズ

7.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
A すりごま(白)

6.0 g
A しょうゆ

5.5 g
A ごま油

3.0 g
オリーブ油

2.0 g
塩

0.8 g
黒こしょう

0.1 g