やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
